目標を立てて、年始のスタートダッシュを決めよう！
毎年恒例。年末なので2019年を振り返り、2020年の目標を立てました！自分自身のことをゆっくり考えて、内省すると2020年も頑張ろうという気持ちになりますよね。
2018年の年末に公開した下記の記事もものすごく反響がありました。
昨年に引き続き参考にしたのは自己理解の専門家が提案する、2019年の目標の立て方（実践ワーク付）の記事。
この記事では、2019年の振り返り、2020年の目標設定をどのように行うかを具体例を交えながら紹介します。目標を立てて、気持ちのよいスタートを切りましょう！
・目標の設定方法が知りたい人
・他の人がどんな目標を立てているのかを知りたい人
・2020年に向けて目標を決めてよいスタートを切りたい人
【必読】目標の立て方の7つのステップ
下記の7つのステップで目標を立てました。
- 2018年にやったことの棚卸
- 良かった点・改善点を出す
- 人生でやりたいこと・なりたい状態100リストを作る
- 優先順位をつけて5つ選ぶ
- 5つのことで、2019年末にどうなりたいかを書く
- 6ヵ月、3ヵ月、1ヶ月まで分解する
- 1歩目を明確にする
簡単にいうと、「今の自分の状態の棚卸・振り返り」から「成りたい姿をイメージ」し、「目標を定め具体的な行動にまで落とし込む」というステップです。
では僕の具体例を交えながら解説していきます。
目標を実際に設定してみた結果を紹介する
2019年にやったことの棚卸
まずは15分間という時間制限を決めて、2019年にやったことの棚卸を行います。振り返りを挟むことで、次の1年に無茶な目標をたててしまうことを防ぎます。
まずは1年間でやったイベントなどを思い出しましょう。
1月 仕事夜勤祭り
2月 神奈川マラソン
3月 東京マラソン
4月 入籍＆引越し
5月 出張＆関西旅行
6月 結婚式(‘ω’)ノ
7月 アジア旅行
8月 南イタリア旅行
9月 100名山登山
10月 キャンプ！
11月 横浜マラソン
12月 ストレッチ＆筋トレスタート#2019年を雑に振り返る— taco／副業SEリーマン (@tacoske88) December 25, 2019
カレンダーを見ながら、1年間振り返ると発見があって面白いな。
良かった点・改善点を出す
次に1年を通して、よかった点と、改善点を洗い出していきます。
②良かった点・改善点を出す（10分間）
まずは過去の振り返りから。
過去の自分の行動を検証して、何が良くて何がダメだったのかを理解しておくことで、来年の行動が変わっていく。①②は飛ばしがちだけど、やらないと2019年の目標がただの理想論になってしまうので重要！
— 八木仁平 / 自己理解の専門家 (@yagijimpei) December 28, 2018
実際にやってみた結果がこちら。
人生でやりたいこと・なりたい状態100リストを作る
楽しいステップです。めちゃめちゃ疲れます。
③人生でやりたいこと・なりたい状態100リストを作る（25分）
ここから未来について考えるステップ。
2019年ではなく、人生全体でやりたいことを書くことで本当に達成したい目標が出やすくなる。100個考えることで「やったほうがいい」ことよりも「やりたい」ことが出やすくなる。
量が大事。— 八木仁平 / 自己理解の専門家 (@yagijimpei) December 28, 2018
次のステップは人生でやりたいこと、なりたい状態リスト100を作成します。
妻と会話しながらやったのですが、後半になるにつれてだんだんとやりたいことが見つからなくなっていきます(笑)どんな些細なことでもよいので、ひねり出すことが重要です。
欲望のままに書き出したので、定量的ではない、とか実現不可能とかは気にしないでください。とにかく量をだしましょう。
▼僕の具体例を紹介します。
| 人生でやりたいこと・なりたい状態100リストを作る | |
| 1 | 健康に過ごす |
| 2 | 家族がみんな健康に過ごす |
| 3 | 結婚1周年をちゃんとお祝いする |
| 4 | 家族友達の誕生日を祝う |
| 5 | 秘密 |
| 6 | 体重65キロになる |
| 7 | 開脚が無理なくできるようになる |
| 8 | 4年連続フルマラソン完走する |
| 9 | シックスパックになる |
| 10 | ヒゲ脱毛する |
| 11 | 100名山に登る |
| 12 | 家を綺麗に維持する |
| 13 | テンション上がる家具を買う |
| 14 | ルンバ購入する |
| 15 | 夫婦で海外留学する |
| 16 | TOEFL90点！ |
| 17 | TOEIC900点！ |
| 18 | 英検1級！ |
| 19 | ハリーポッターを英語で読み切る |
| 20 | 英語の本6冊読む |
| 21 | アメリカ行く |
| 22 | ヨーロッパ行く |
| 23 | ホノルルマラソン完走 |
| 24 | 新婚旅行を最高の思い出にする |
| 25 | 五つ星ホテルで豪遊する |
| 26 | 日本の素敵な旅館に泊まる |
| 27 | 海外でレンタカーしてみる |
| 28 | ヘリコプター乗りたい |
| 29 | ドローン買いたい |
| 30 | 新婚旅行のムービーをガチで編集する |
| 31 | 結婚式のスピーチをする |
| 32 | ブログで月間1万PV |
| 33 | ブログで100記事達成する |
| 34 | 副業で月1万円以上稼ぐ |
| 35 | 動画編集スキルをつける |
| 36 | スペックの高いPC買う |
| 37 | 秘密 |
| 38 | 本を200冊読む |
| 39 | 祖父祖母孝行する |
| 40 | 本を読んだ感想をちゃんと書く |
| 41 | 目標の振り返りを月1でする |
| 42 | SUITSを全部見る |
| 43 | SUITSの1話を暗唱する |
| 44 | スターウォーズの完結を見届ける |
| 45 | 箱根駅伝を生で見る |
| 46 | 秘密 |
| 47 | サイクリングで遠出する |
| 48 | キャンプに行く |
| 49 | 秘密 |
| 50 | 新しい行きつけの店を見つける |
| 51 | 東京オリンピックを見に行く |
| 52 | 2020年の貯金目標を達成する |
| 53 | iPadプロ買う |
| 54 | 瞑想を続ける |
| 55 | 虫歯にならない |
| 56 | 秘密 |
| 57 | 富士山登頂！ |
| 58 | 運動の習慣をつける |
| 59 | 釣りを嗜む |
| 60 | 日本の世界遺産のどこかに行く |
| 61 | 秘密 |
| 62 | 秘密 |
| 63 | 駐在している友達に会いに行く |
| 64 | 秘密 |
| 65 | 夫婦で世界一周する |
| 66 | 別荘を建てる |
| 67 | 自宅をデザインして買う |
| 68 | 家族旅行をプレゼントする |
| 69 | 地中海クルーズする |
| 70 | 砂漠でラクダに乗る |
| 71 | 秘密 |
| 72 | ハンドボールの試合を見に行く |
| 73 | 野球観戦する |
| 74 | カフェか書店を経営する |
| 75 | 秘密 |
| 76 | 秘密 |
| 77 | 育児休暇をとる |
| 78 | 秘密 |
| 79 | 海外の山に登る |
| 80 | トライアスロン完走 |
| 81 | ねぶた祭りにいく |
| 82 | 秘密 |
| 83 | 子どもとキャッチボールをする |
| 84 | ボラカイ島にいく |
| 85 | 秘密 |
| 86 | テレワークし放題な会社に転職 |
| 87 | 小説を書く |
| 88 | 字が綺麗になる |
| 89 | 鎌倉に住む |
| 90 | 東京都内に住む（タワマン） |
| 91 | 大泉洋に会う |
| 92 | シチリア島に行く |
| 93 | 小豆島に行く |
| 94 | 箸を綺麗にもてるようになる |
| 95 | Airbnbでホストする |
| 96 | ニュージーランドを1周する |
| 97 | 富士五湖をランニングで1周する |
| 98 | ホットヨガ教室に通う |
| 99 | 老後は郊外で暮らす |
| 100 | 100のリストを来年も作る |
▼関連記事
優先順位をつけて5つ選ぶ
100のリストから、2020年に重要視したいものを5つ選びます。
④優先順位をつけて5つ選ぶ（7分間）
100のリストそれぞれのやりたい度を10段階で評価していく。
人生は時間配分で全て決まるので、何に時間を使ってどんな人生を送るのかをここで明確にするため。大してやりたいくないことに人生の時間を使っている暇は、ない！
— 八木仁平 / 自己理解の専門家 (@yagijimpei) December 28, 2018
①健康的な身体になる
②海外留学に向けた準備をする
③副業で収入を稼ぐ
ワークをしてみて気づいたけど、やりたいことリストの上位に来るやつが選ばれる傾向にあるね。
5つのことで、2020年末にどうなりたいかを書く
⑤5つのことで、2019年末にどうなりたいかを書く（7分間）
やりたいこと・なりたい状態が5つ決まったら、それぞれ2019年末にどうなっていたいか目標を立てる。
この時のポイントは「測定可能な形」にすること。家族と仲良くする→家族旅行に年4回行く
こうすると具体的な行動に繋がりやすくなる。
— 八木仁平 / 自己理解の専門家 (@yagijimpei) December 28, 2018
2020年の終わりの理想の姿を描こう！測定可能な目標になっているかをもう一度確認！
6カ月、3カ月、1ヶ月まで分解する ＆ 1歩目を明確にする
最後のワークです！ここまできたらあとひと頑張り！
⑥6.3.1ヶ月まで分解する（5分間）
1年後の状態が決まったら、それを細かく分解していく。
どんな車も最初はネジ一本から作られているように、大きな目標も細かく分ければ実現に近づく方法がわかってくるもの。
6ヶ月後、3ヶ月後、1ヶ月後まで分解できればOK。— 八木仁平 / 自己理解の専門家 (@yagijimpei) December 28, 2018
⑦1歩目を明確にする（5分間）
１ヶ月後の状態が明確になったら、一歩目を明確にする。
この時には出来るだけ細かくするのがポイント。
最初の一歩でつまづくとモチベーションがなくなるので、本当に小さな一歩まで落とし込む。
大きな目標も小さな一歩の積み重ね。理想を描いて現実を生きよう。
— 八木仁平 / 自己理解の専門家 (@yagijimpei) December 28, 2018
この段階で期限と目標の定量化をします。ここまで落としこむことで、達成可能になります。
②海外留学に向けた準備をする
1歩目：1年間のTOEIC受講日程を決める
③副業で収入を稼ぐ
ようやく来年の目標を決めることができた！！！
実は１番大切なこと、目標のフォローアップをする
目標を決めて満足したことありませんか？？？
年始に目標を決めるのはいいのですが、年始は1年で1番意識が高い日といっても過言ではありません(笑)ですので、目標のフォローアップをする日を決めるのが何よりも重要です。
詳細は下記の記事をご覧ください。
2020年の目標を決めてみて
いかがでしたでしょうか。年末年始、ゆっくり過ごすのもいいですが、たまには自分のことを内省して考えるのもいいものですよ。
目標を立てたら共有、発信して、忘れないようにしましょう。なによりも継続して見直すことを忘れないようにね！（自戒もこめて
目標を習慣化するのに「超おすすめな本」もあるので、併せて読んでみてください。
読んでいただきありがとうございました。
2020年もよろしくお願いします！！！
▼今回参考にした記事
▼やりたいことリストの作り方
▼2019年の目標
