【書評】「ウォーキングの科学」を読んで実践！「インターバル速歩」のやり方と効果を解説する

taco

テレワークや外出自粛が続いて、運動不足に悩んでいませんか？

運動不足を解消しようと、朝、夜に散歩をしている人を多く見かけるようになりました。私たち夫婦も少しでも身体を動かそうと、毎日1万歩のウォーキングが習慣になったんです。

ウォーキングを習慣化したし、次はウォーキングの質を高めようと思って手に取ったのがこの本です。

読んで衝撃！！1日1万歩は意味がない！と冒頭で言い切られてしまいました。これはいったいどういうことだと。どうやらウォーキングを進化させた「インターバル速歩」なるものが体力向上によいとのこと。

科学的根拠に基づいて解説されているので、「インターバル速歩」の効果にすっかり納得した私たち夫婦。早速お試し中。

この記事では「ウォーキングの科学」の書評と読んで実践したことを紹介します。

記事を読み終えて、本著を読んで、ウォーキングの質が上がった！と思う人が少しでも増えると嬉しいです。

「ウォーキングの科学」について

本の内容を簡単に紹介

本書は「ウォーキング」について科学的に解説した指南書です。

科学的にウォーキングを「どれくらいの速度で」「どれくらいの頻度で」「どれくらいの時間行えば」「どんな効果が得られるのか」を徹底的に研究し明確にしてあります。根拠として、20年にわたり6000人以上のデータを取った結果がわかりやすく示されているので、なぜどのように体にいいのか、納得できる内容です。

その中て確立した、効果的で継続しやすい方法「インターバル速歩」のやり方がされています。ややきついと感じる早歩きと、ゆっくり歩きを一定間隔で繰り返すだけのシンプルな方法です。

著者略歴

taco

著者は信州大学医学部特任教授の能勢博さん。

インターバル速歩の第一人者。

信州大学医学部特任教授。北アルプス医療センターあづみ病院非常勤医師、山梨県富士山科学研究所特別客員研究員を兼務。医学博士。1952年生まれ。1979年京都府立医科大学医学部医学科卒業。米国イェール大学、京都府立医科大学などを経て1995年信州大学医学部教授、2003年信州大学大学院医学研究科教授、2018年より現職。信州大学山岳科学総合研究所部門長、常念診療所長などを歴任。NPO法人熟年体育大学リサーチセンターで理事長・副理事長

「ウォーキングの科学」を読んで学んだこと

1万歩をただ歩くだけでは意味がない！！

僕は1日1万歩を歩くことは、体力の向上に繋がると思っていました。本書の松本市の職員100人を対象にした3年間の実験によると、血圧が少し下がる、血液が少しサラサラになるなどの効果が確認できたものの、体力の顕著な向上はみられなかったようです。

結論、1日1万歩を歩くのみでは、運動の強度が低すぎるのです。

「運動形態を問わず」個人の最高酸素消費量の60%の強度を目標とした運動を、30分/日、3-4日/週、3-6ヶ月間行うと、「年齢、性別、初期体力に関係なく」、最高酸素消費量が初期値に比べ10ー20%向上することが本著で説明されています。

インターバル速歩の実践で体力が向上する

本著で提唱されている、「インターバル速歩」を実践することで様々な効果が得られるようです。

具体的には、体力向上が加齢関連疾患を改善する（生活習慣病を改善する／気分障害も改善する／睡眠の質も改善する／認知機能も改善する／関節痛も改善する／骨粗鬆症も改善する）などなど・・・

健康・身体に対してかなりの効果が得られることがわかります。

うん、実践してみたくなってきました。

「インターバル速歩」の具体的なやり方

インターバル速歩のポイント

「ウォーキングの科学」を読んで実践すること

週に5回以上、1日30分「インターバル速歩」を実践する

taco

早歩きで3分、ゆっくり歩き3分というインターバル速歩を週5回以上実践します。

今、出勤前に1時間の散歩を毎日実践して、習慣化しているので、「インターバル速歩」を取り入れてみます。毎日1時間の散歩を生活に取り入れてから、見違えるように体型が変わってきてます。身体がぎゅっと絞られてきた感じ。そこにさらに、インターバル速歩を加えることでどうなるか実験してみようと思います。

「インターバル速歩」の後に乳製品をとる

インターバル速歩が終わった直後に乳製品をとるとよいみたいです。

筋力が向上し、体内の慢性炎症を抑制する効果があるとか。動脈硬化は血管に蓄積するコレステロールに起因する炎症反応のせいだとされていますが、これを抑制してくれるそう。

コップ１～２杯の牛乳を飲むことが推奨されていたので、試してみます。

今日からインターバル速歩初めてみませんか？

「ウォーキングの科学」を読んで、インターバル速歩やウォーキングの健康法に非常に興味が湧いてきました。何よりお金も機材もかからず、自分の身体だけで、できるのがいいですよね。

家にいる時間が増えて、運動不足になっている人が多いと思うので、ぜひインターバル速歩を試して、怠けた体に鞭をうちましょう。最後にもう一度、ポイントをおさらい。